Dicas para perder peso que você não deve seguir?
Isso mesmo.
Final de Outubro, o verão chegando com tudo e você, eu e a torcida do Corinthians com uns quilos a mais para eliminar.
É nesse momento que as propostas mirabolantes começam a ganhar um brilho a mais.
- Perca 1 kg por semana
- Dieta seca barriga
- Diga adeus a celulite…
Na maioria das vezes essas propostas se baseiam em teorias mirabolantes sem nenhuma base científica e que não são somente enganosas, mas muitas vezes prejudiciais à saúde.
A base de todas elas é simplista: faça isso, corte aquilo, diminua esse grupo alimentar e “seus problemas acabaram”.
Se fosse assim tão simples a obesidade não seria hoje um dos maiores problemas de saúde pública do mundo, afinal não é por falta de informação.
Então vamos inverter essa lógica.
Ao invés de dicas do que você deve fazer, vamos falar do que você não deve fazer.
Se pesar todos os dia
As mudanças diárias de peso são principalmente um reflexo da quantidade de líquido no corpo.
Você pode ganhar peso dependendo da quantidade de sal em sua comida e da quantidade de água que você toma.
Questões hormonais também afetam a retensão de água e podem passar uma mensagem errada levando você a acreditar que perdeu ou ganhou peso em um curto espaço de tempo.
Um dado interessante: cada quilo de gordura é composto por 3.500 calorias.
Portanto, se você está tentando perder um quilo de gordura por semana, precisa de um déficit de 500 calorias todos os dias.
Você pode atingir esse déficit de 500 calorias com uma combinação de exercício e redução de calorias.
Se pesar uma vez por semanas lhe dará uma leitura mais correta de suas conquistas.
Além dessa pesagem semanal, medir sua circunferência abdominal também é uma boa ideia pois, se você estiver fazendo exercícios físicos, você pode perder medidas de forma significativa sem que isso se reflita no peso.
Evitar carboidratos à noite
Comer carboidratos como legumes, verduras, leguminosas e tubérculos à noite não fará com que você engorde.
Nosso corpo absorve e processa os alimentos de forma eficiente independente do horário.
Além disso comer carboidratos o manterá mais saciado e impedirá que a fome sabote seus planos.
Carboidratos e suas diferenças
Apostar em uma dieta sem glúten
Uma dieta sem glúten somente deve ser seguida por pessoas celíacas ou intolerantes.
São dietas restritivas que dificultam a rotina diária e prejudicam a vida social.
Além disso, os produtos sem glúten tendem a ser caros, ricos em açúcares e gorduras e pobres em fibras e vitaminas.
Contar calorias
Depende.
Sim, como dito acima, você deve cortar 500 calorias diárias para perder 1 quilo por semana.
Mas, todas as calorias são iguais?
Veja comparativo entre alimentos com 200 calorias.
Focar só no valor calórico dos alimentos não lhe ajudará a perder peso, focar na saciedade sim.
Fazer algumas refeições só com proteínas e outras só com carboidratos
Essa premissa baseia-se na ideia de que ao consumir carboidratos e proteínas juntos retardamos o processo digestório e leva ao ganho de peso.
É mais um mito, pois nosso corpo dispõe de enzimas específicas para digerir cada grupo de nutrientes de forma satisfatória.
Na verdade o que a ciência diz é que deveríamos incluir proteínas e carboidratos em todas nossas refeições.
Beber mais água
A recomendação oficial de beber 2 litros de líquidos por dia garante que nosso corpo esteja devidamente hidratado mas não influencia na perda de peso.
Porém, se você costuma tomar bebidas açucaradas e trocar elas por água, haverá uma inegável diminuição no valor calórico de sua dieta e consequentemente isso irá se refletir na balança.
Pular o jantar
Não comer a noite não vai fazer você emagrecer se você compensar ao longo do dia e se você estiver em uma dieta restritiva durante o dia pular uma refeição pode ser uma péssima ideia.
Além disso, fazer refeições saudáveis e equilibradas ao longo do dia torna possível desfrutar de um jantar gostoso e igualmente equilibrado toda noite.
Não é a hora que você come que influencia no ganho de peso e sim o que você come.
Fonte do artigo: 7 Diet Tips You Should Not Follow
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Consulte sempre um médico antes de iniciar uma dieta.
