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Home » Agenda do dia » Quiz: Comida de verdade? O que estamos servindo na nossa mesa

Quiz: Comida de verdade? O que estamos servindo na nossa mesa

06/06/2017 by Sheila

Veja a receitaImprima a receita

Comida de verdade? Tudo que nos alimenta é comida de verdade, não é mesmo?  Não.

Vejamos uma definição de alimentação: Alimentação  não se restringe a ingestão de nutrientes, tanto pelas questões culturais e sociais envolvidas, quanto pela pressão que os hábitos alimentares  sofrem em decorrência de mudanças de padrão econômico, aquisição de conhecimento, massificação de hábitos alimentares, grandes migrações e emigrações, influencia dos meios de comunicação entre outros fatores.

Assim, quando nos alimentamos, não estamos ingerindo somente nutrientes, estamos ingerindo todas as referencias culturais do meio em que estamos inseridos e isso é uma verdade tanto para o benefício de nossa saúde através da aquisição de conhecimentos, quanto para malefício da mesma, quando consumimos de forma impensada produtos que podem nos prejudicar.

Alimentos "in natura"

Alimentos “in natura”

Um pequenos histórico:

Nossos hábitos alimentares mudaram radicalmente nos últimos 100 anos, a grande  migração do campo em direção às cidades, o crescimento populacional e os avanços tecnológicos e científicos modificaram totalmente nosso estilo de vida e nosso padrão alimentar.  Todas essas modificações se concretizaram no surgimento do fast food, alimentação rápida pronta ou semi-pronta fornecida por indústrias para “facilitar” a rotina diária nos grandes centros urbanos.

Essas transformações resultaram em uma dieta extremamente calórica, rica em açúcares e gorduras e insatisfatória do ponto de vista nutricional. A consequência dessa dieta foi uma epidemia de obesidade que hoje mata tanto quanto a fome.

Nesse quadro, que alia fartura de oferta de alimentos com alimentos que não só não são adequados do ponto de vista nutricional como podem ser prejudiciais à saúde, é bastante comum nos sentirmos confusos sobre o tipo de alimento que levamos para nossa casa e servimos em nossas mesas.

O quiz abaixo ajuda você a identificar a que categorias pertencem alimentos comuns ao nosso cotidiano.

Faça o teste, você pode se surpreender, assim como eu, em como é fácil confundir alimentos in natura, minimamente processados, processados e ultraprocessados.

Após o teste a definição de cada um deles. Se quiser ler antes de fazer, fique a vontade.

https://www.cozinhasincera.com/legumes-recheados-com-risoto/

Alimentos “in natura”e minimamente processados.

Alimentos “in natura”:

São aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais (como folhas e frutos ou ovos e leite) e adquiridos para consumo sem que tenham sofrido qualquer alteração após deixarem a natureza.

Alimentos minimamente processados:

São alimentos in natura que, antes de sua aquisição, foram submetidos a alterações mínimas. Exemplos:  grãos secos, polidos e empacotados ou moídos na forma de farinhas, raízes e tubérculos lavados, cortes de carne resfriados ou congelados e leite pasteurizado. Também pertence a essa categoria  produtos extraídos de alimentos in natura ou diretamente da natureza e usados pelas pessoas para temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias. exemplos desses produtos são: óleos, gorduras, açúcar e sal.

Pães e conservas, alimentos processados.

Pães, queijos e  conservas. Alimentos processados.

Alimentos processados:

São alimentos  fabricados essencialmente com a adição de sal ou açúcar a um alimento in natura ou minimamente processado, como legumes em conserva, frutas em calda, queijos e pães.

Alimentos ultraprocessados:

Não tenho fotos dessa categoria na Cozinha Sincera.

São alimentos cuja fabricação envolve diversas etapas e técnicas de processamento e vários ingredientes, muitos deles de uso exclusivamente industrial. exemplos incluem refrigerantes, biscoitos recheados, “salgadinhos de pacote” e “macarrão instantâneo”.

A partir da análise dessas diversas categorias de alimentos temos as diretrizes básicas para aquilo que se considera uma de qualidade.

Se pudéssemos resumir essas diretrizes teríamos os seguintes pontos:

  • Faça dos alimentos “in natura”e minimamente processados a base de sua alimentação.
  • Consuma moderadamente alimentos processados, usando-os em pequenas quantidades pois, apesar deles serem muito similares aos alimentos in natura, os processos de conservação dos mesmos “alteram de modo desfavorável a composição nutricional dos alimentos dos quais derivam”. Além disso, a adição de sal, açúcar e gorduras aos alimentos dos quais derivam altera substancialmente sua densidade calórica.
  • Alimentos ultraprocessados? Não devem entrar em sua casa, serem servidos em sua mesa e ingeridos por você, sua família, seus amigos e até mesmo por seus animais de estimação. Por que? Porque são “nutricionalmente desbalanceados. Por conta de sua formulação e apresentação, tendem a ser consumidos em excesso e a substituir alimentos in natura ou minimamente processados. (…) alimentos ultraprocessados incluem vários tipos de guloseimas, bebidas adoçadas com açúcar ou adoçantes artificiais, pós para refrescos, embutidos e outros produtos derivados de carne e gordura animal, produtos congelados prontospara aquecer,produtos desidratados(como misturas para bolo, sopas em pó, “macarrão” instantâneo e “tempero“ pronto), e uma infinidade de novos produtos que chegam ao mercado todos os anos, incluindo vários tipos de salgadinhos “de pacote”, cereais matinais, barras de cereal, bebidas energéticas, entre muitos outros. Pães e produtos panificados tornam-se alimentos ultraprocessados quando, além da farinha de trigo, leveduras, água e sal, seus ingredientes incluem substâncias como gordura vegetal hidrogenada, açúcar, amido, soro de leite, emulsificantes e outros aditivos.”

Como diferenciar os tipos de alimentos no mercado? Leia os rótulos, quanto mais ingredientes maior o nível de processamento. Mais uma dica, se você achar um ingrediente, ou mais, que é difícil de ler, de pronunciar e de saber do que se trata, não leve para casa.

Fonte: Guia Alimentar para a População Brasileira.

Gosto imensamente de uma frase de Michael Pollam. “Comida é o que até sua avó reconheceria como comida”.

Abaixo algumas, (muitas…kkk), regras de Michael Pollam para um alimentação saudável:

Aqui estão as 64 regras:

  1. Coma comida.
  2. Não coma nada que sua avó não reconheceria como comida.
  3. Evite produtos alimentares que contenham ingredientes que nenhum ser humano comum teria na despensa.
  4. Evite produtos alimentícios que contenham xarope de milho com alto teor de frutose.
  5. Evite alimentos que contenham alguma forma de açúcar (ou adoçante) listada entre os três primeiros ingredientes.
  6. Evite produtos alimentícios que contenham mais de cinco ingredientes.
  7. Evite produtos alimentícios que contenham ingredientes que um aluno do terceiro ano não consiga pronunciar.
  8. Evite produtos alimentícios com propaganda de propriedades saudáveis.
  9. Evite produtos alimentícios que tenham no nome os termos “light ” , “baixo teor de gordura ” ou ” sem gordura “.
  10. Evite alimentos que estejam fingindo ser o que não são.
  11. Evite alimentos que você vê anunciados na televisão.
  12. Compre nos corredores ao longo das paredes do supermercado e fique longe do centro.
  13. Só coma alimentos que acabarão apodrecendo.
  14. Coma alimentos feitos com ingredientes que você pode imaginar crus ou crescendo na natureza.
  15. Fuja do supermercado sempre que puder.
  16. Compre seus lanches na feira.
  17. Só coma alimentos que tenham sido preparados por humanos.
  18. Não ingira alimentos preparados em locais nos quais se exige que todo mundo use touca cirúrgica.
  19. Se veio de um vegetal, coma; se foi fabricado, não coma.
  20. Não é comida se chegou pela janela de seu carro.
  21. Não é comida se tem o mesmo nome em todas as línguas. (Pense em Big Mac, Cheetos ou Pringles.)
  22. Coma principalmente vegetais. Sobretudo folhas.
  23. Trate a carne como um ingrediente extra ou um alimento para ocasiões especiais.
  24. “Comer o que fica em pé numa perna só [cogumelos e vegetais] é melhor que comer o que fica em pé em duas patas [aves], que é melhor que comer o que fica em pé em quatro patas [vacas, porcos e outros mamíferos].”
  25. Faça refeições coloridas.
  26. Beba a água do espinafre.
  27. Coma animais que se alimentaram bem.
  28. Se tiver espaço, compre um freezer.
  29. Coma como um onívoro.
  30. Coma alimentos cultivados em solo saudável.
  31. Coma alimentos silvestres quando puder.
  32. Não se esqueça dos peixinhos oleosos.
  33. Coma alguns alimentos que foram pré-digeridos por bactérias ou fungos.
  34. Adoce e salgue sua comida você mesmo.
  35. Coma os alimentos doces como você os encontra na natureza.
  36. Não coma cereais matinais que alterem a cor do leite.
  37. “Quanto mais branco o pão, mais depressa você vai para o caixão.”
  38. Dê preferência aos tipos de óleo e de grãos tradicionalmente moídos em mós.
  39. Coma todas as besteiras que quiser, desde que você mesmo as cozinhe.
  40. Seja o tipo de pessoa que toma suplementos – depois retire os suplementos.
  41. Coma mais como os franceses. Ou os japoneses. Ou os italianos. Ou os gregos.
  42. Olhe com ceticismo para os alimentos não tradicionais.
  43. Tome um copo de vinho durante o jantar.
  44. Pague mais, coma menos.
  45. … Coma menos.
  46. Pare de comer antes de se sentir satisfeito.
  47. Coma quando tiver fome, não quando estiver entediado.
  48. Consulte sua barriga.
  49. Coma devagar.
  50. “O banquete está na primeira garfada.”
  51. Passe curtindo uma refeição o mesmo tempo que o investido em prepará-la.
  52. Compre pratos e copos menores.
  53. Sirva-se de uma boa porção e não repita.
  54. “Coma como um rei no café da manhã, como um príncipe no almoço e como um mendigo no jantar.”
  55. Coma refeições.
  56. Restrinja seus lanches a alimentos vegetais não processados.
  57. Não compre seu combustível no mesmo lugar em que compra o de seu carro.
  58. Só coma à mesa.
  59. Tente não comer sozinho.
  60. Trate as guloseimas como guloseimas.
  61. Deixe alguma coisa no prato.
  62. Plante uma horta, se tiver espaço, e uma jardineira na janela, se não tiver.
  63. Cozinhe.
  64. Quebre as regras de vez em quando.

Fonte: Huff Post Brasil: As regras essenciais de Michael Pollam para uma alimentação simples e saudável.

Apesar dessas regras terem sido escritas por uma pessoa que nasceu e mora em um país em que a maioria da sua população tem recursos econômicos e culturais para segui-las, acho que muitos de seus conselhos são válidos para qualquer consumidor em qualquer país.

Para saber mais, de uma forma didática e perfeitamente explicada veja a série da Rita Lobo.

Espero que tenham gostado.

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Sheila

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  1. Lista de compras ⋆ A Cozinha Sincera disse:
    03/08/2019 às 12:29

    […] QUIZ: COMIDA DE VERDADE? O QUE ESTAMOS SERVINDO NA NOSSA MESA […]

    Responder

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Bacalhau Confitado no Pote Uma receita perfeita pa Bacalhau Confitado no Pote
Uma receita perfeita para presentear aqueles que não poderão estar junto nesse Domingo de Páscoa.

Para essa receita ficar perfeita ela deve ser preparada pelo menos 1 dia antes  de ser consumida. Quanto mais o bacalhau permanecer no pote, mais o azeite irá penetrar em suas camadas dando a ele umidade e sabor. 
INGREDIENTES:
- 2 postas de bacalhau dessalgada totalizando 750g
- 1 cebola. Podem ser mini cebolas.
- 6 dentes de alho. Use quantos quiser.
- 1/2 pimentão pequeno vermelho. Algumas fatias.
- 1/2 pimentão amarelo. Pode usar os dois pimentões, só um ou nenhum. O pote é seu, você manda.
- 3 folhas de louro
- Pimenta do reino, ou biquinho, ou...
- Azeite de oliva o quanto baste para cobrir tudo. Usei 150 ml
- 1 pote de vidro com tampa do tipo que vem com palmito ou pepino ou de conserva se vc tiver.
PREPARO:

1. Dessalgue o bacalhau calculando um dia de molho em água  para cada centímetro de espessura que a posta tiver. A água precisa ser trocada várias vezes ou, compre postas dessalgadas.
2. Corte as postas ao meio e retire  a espinha central. Com a ajuda de uma pinça retire os espinhos menores.
3. Corte a cebola, fatie os pimentões e descasque os dentes de alho.
4. Lave e esterilize o pote.
5. Adicione  camadas dos ingredientes de forma a intercalar cores e formas.
6. Adicione o azeite até a borda do pote.
7. Com o auxílio de uma colher, retire todas as bolhas de ar que puder.
8. Tampe o pote, enrole em uma toalha e coloque em uma panela com água até 2/3 do pote.
9. Leve para cozinhar por 2 horas. Na receita original da diva Neka Menna  Barreto o pote era cozido na panela de pressão fechada por 45 minutos. Como tenho medo de panela de pressão preferi não arriscar.
10. Assim que esfriar, retire da panela e deixe na geladeira por, pelo menos 1 dia. Você pode guardar por uma semana, ou um mês… Por um ano? Não sei, nunca consegui passar de 3 dias sem abrir. 
Cozinhe para quem você ama, se puder fique em casa, mantenha o distanciamento social e use máscara.
.
.
#cosiblog #cozinhasincera #páscoa2021 #bacalhau #bacalhauconfitado #confitdebacalhau #comofazer #bacalhaunoazeite #almocodepascoa #domingodepascoa
Ovos Recheados Cozimento: Essa é a parte mais i Ovos Recheados

Cozimento:
 Essa é a parte mais importante dessa receita.
Os ovos devem estar perfeitamente cozidos e jamais meio esverdeados como se vê por aí por terem cozinhado demais.
Vejamos:
1. Use ovos em temperatura ambiente.
2. Coloque água para ferver em uma panela o suficiente para que os ovos fiquem submersos e ainda haja 2 cm, mais ou menos, por cima deles.
3. Quando a água ferver, baixe o fogo e coloque delicadamente cada ovo na água com o auxílio de uma colher grande.
4. Volte a subir o fogo e deixe cozinhar por 14 minutos. Isso, 14, nem mais, nem menos.
5. Enquanto isso encha uma tigela com água e gelo.
6. Após os 14 minutos, retire cuidadosamente os ovos e mergulhe-os na água gelada.
7. Descasque cuidadosamente.
Agora vejamos a receita:
INGREDIENTES:
* 6 ovos
* 3 colheres de sopa de maionese
* 1 colher de sopa de mostarda 
* 1 colher de chá de suco de limão ou vinagre de maçã 
* Sal e pimenta a gosto
* Opcional 1: 1 colher de sopa de azeitonas pretas bem picadas e espremidas 
* Opcional 2: 1 colher de sopa de queijo gorgonzola esmigalhado 
PREPARO:
1. Corte os ovos ao meio no sentido do comprimento.
2. Retire cuidadosamente as gemas e coloque em uma tigela.
3. Esmague as gemas com um garfo, misture a maionese, pimenta, mostarda e suco de limão. Misture até que tudo isso vire um creme.
4. Adicione metade desse creme ao purê de azeitonas e a outra metade ao gorgonzola.
5. Misture bem e, com o auxílio de uma colher pequena, recheie a cavidade de cada ovo.
6. Teremos assim 6 metades de ovos recheados com azeitonas e 6 com gorgonzola.
7. Enfeite com ervas frescas ou moa pimenta do reino por cima na hora ou polvilhe páprica picante.
#cosiblog #cozinhasincera #páscoa2021 #ovosrecheados #ovosdepascoa #receitasrapidas #domingodepascoa #almocodepascoa #brunchathome
Molho de Maionese!❤️ Vocês votaram 🗳na enq Molho de Maionese!❤️
Vocês votaram 🗳na enquete sobre os  Molhos Clássicos da Culinária Francesa 🇫🇷e, conforme o prometido, aqui está a receita. 
Ingredientes:
* 1 gema de ovo cozida.
* 1 gema de ovo crua.
* 250ml de óleo vegetal de boa qualidade.
* Suco de 1 limão.
* 1 colher de chá de mostarda
* Sal e pimenta a gosto
Preparo:
1. Amasse com um garfo em um prato fundo a gema cozida até reduzi-la o máximo possível.
2. Adicione a gema crua e misture bem.
3. Coloque o óleo aos poucos (se vc adicionar muito de uma vez... a maionese talha!) e misture bem com o garfo em movimentos circulares.
4. Quando o molho engrossar bem, (ver o vídeo), adicione o suco de 1/2 limão.
5. Continue mexendo e adicionando o óleo.
6. Quando estiver quase no final, coloque condimentos de sua preferência. Mostarda, Molho Inglês, Páprica, Mel…
7. Termine com a última adição de óleo e leve para gelar.
8. Deve ser usada no máximo em 2 dias.
9. P.S : Mantenha todos o utensílios impecavelmente limpos, certifique-se de usar ovos frescos e de boa procedência e mantenha a salada e o molho sempre em refrigeração.
Por que fazer maionese em casa?🤨
Porque você controla a qualidade dos ingredientes e pode adicionar opcionais que darão a esse molho toques pessoais que serão uma marca da sua comida.
Na saída de batata, no hambúrguer, na batata frita... em tudo que sua imagino quiser.
Cozinhe para quem você ama e, se puder, fique em casa.
Isolamento social salva vidas.
.
.
#cosiblog #cozinhasincera #molho #molhoscaseiros #maionesecaseira #maioneseartesanal #feitoemcasaémaisgostoso #receitasimplesefacil #receitadodia
Massa de pizza sem glúten, sem lactose, low carb, Massa de pizza sem glúten, sem lactose, low carb, paleo e sem couve-flor? 🧐
Sim, é uma definição curiosa, principalmente a parte “sem couve-flor”.
Por que eu fiz questão de deixar isso claro?
Porque a maioria das receitas de massa de pizza sem glúten que aparecem quando pesquisamos leva couve-flor na composição e elas são descritas como fáceis de fazer.
Não são fáceis de fazer e o resultado pode ser desanimador.

Lavar, picar, triturar, escaldar, escorre e espremer a couve-flor… como tudo isso pode ser rápido e fácil?
Então aqui está uma massa fácil de fazer e que atende a todos os requisitos acima.
Podemos chamar de massa pizza?
Sinceramente, não.
Mas se vc precisa, ou quer, uma dieta sem glúten e hiper protéica, essa vai lhe agradar pela facilidade e sabor.
Ingredientes:
* 8 claras em temperatura ambiente
* 1/4 de xícara de farinha de coco, ou arroz, peneirada
* 1 colher de chá de fermento de bolo
* Opcionais: sal, pimenta do reino, pimenta calabresa, ervas finas..
Preparo:
1. Bata as claras até espumarem e ficarem opacas (veja o vídeo).
2. Adicione a farinha temperada e o fermento.
3. Envolva delicadamente.
4. Unte com azeite uma frigideira pequena antiaderente.
5. Coloque uma concha da massa e leve ao fogo brando até que pequenas bolhas se formem e estourem na superfície.
6. Vire e cozinhe o outro lado.
7. Cubra com um bom molho de tomate e adicione sua cobertura favorita de pizza.
8. A massa pode ser congelada e é uma ótima opção para o lanche e o café da manhã.
.
.
#cosiblog #cozinhasincera #massasepizzas #pizzapaleo #pizzaproteica #pizzaglutenfree #pizzalowcarb #dietalowcarbsaudavel #dietapaleolitica #farinhadecoco #comidalowcarbo #dietaproteica #claradeovo
Masoor Dahl, Dal de lentilha vermelha. Ingredient Masoor Dahl, Dal de lentilha vermelha.

Ingredientes
* 2 xícaras de lentilhas vermelhas. Não tem? Use a que estiver a sua disposição separadas e bem enxaguadas
* Mais ou menos 5 xícaras de água. Adicione mais se necessário.
* 1 colher de sopa de óleo de coco ou outro de sabor neutro 
* 1 cebola grande, finamente cortada
* 6 dentes de alho picados
* 1 colher de sopa de gengibre ralado
* 2 pimentas verdes picadas (tipo jalapeño) se preferir deixe sem 
* 1 colher de sopa de curry em pó
* 1 colher de chá de semente de mostarda inteira
* 1 colher de chá de coentro moído
* 1/2 colher de chá de cominho moído
Use as especiarias que gostar se você está cozinhando para sua família.
* 1 1/2 colher de chá de sal, mais a gosto
* 1 1/2 xícara de tomates frescos picados
* Eu coloquei cubos de batata doce, mas é opcional, assim como você pode colocar abóbora também.
* 200ml de leite de coco 
* 1 xícara de iogurte integral 
* Coentro fresco para enfeitar
arroz basmati, para servir

Instruções
1. Aqueça uma frigideira grande ou panela de fundo grosso em fogo médio e adicione o azeite e a cebola, o alho, o gengibre  e uma pitada de sal. 
3. Frite até ficar macio, cerca de 5 minutos.
4. Adicione os temperos: curry em pó, mostarda, coentro e cominho, junto com o sal. 
5. Mexa para combinar e cozinhe por cerca de 60 segundos, em seguida, adicione os tomates e a lentilha.
6. Coloque 4 xícaras de água quente e reserve o restante para usar se necessário.
7. Cozinhe por cerca de 30 a 40 minutos, dependendo de quão novas são as lentilhas, até obter um ensopado cremoso e as lentilhas bem cozidas. Mexa sempre. Se for colocar batata doce ou abóbora, adicione 5 minutos após colocar as lentilhas.
8. Coloque o leite de coco, misture e deixe cozinhar por mais 2 minutos
9. O iogurte é opcional mas ajuda a suavizar a picância.
10. Sirva quente com coentro fresco acompanhado de arroz branco.
 11. Outro método para fazer Dal é refogar as especiarias em óleo e adicionar ao prato já pronto. O sabor fica mais intenso criando camadas de sabor.

#cosiblog #cozinhasincera #comidaindiana #dal #dahl #masoordal #lentilha #receitapratica #receitas_boa #receitavegetariana #lentilhavermelha
Bolo Fofo de Fubá Ingredientes: * 2 xícaras de f Bolo Fofo de Fubá
Ingredientes:
* 2 xícaras de fubá
* 2 xícaras de açúcar
* 2 xícaras de leite em temperatura ambiente
* 1/2 xícara de óleo de girassol
*  Erva doce a gosto
* 1 pitada de sal
* 5 ovos. Gemas e claras separadas em temperatura ambiente
* 1 colher de chá de fermento para bolo
Preparo:
1. Misture o fubá, o açúcar e o sal.
2. Adicione o leite e o óleo. Misture bem com o fouet.
3. Leve ao fogo até que engrosse e comece a fazer bolhas mexendo com uma colher de pau constantemente. Cuide os cantos.
4. Retire do fogo e coloque em uma tigela.
5. Espere esfriar
6. Unte com manteiga ou óleo uma forma média de buraco no meio ou duas formas de pão 
7. Polvilhe coco ralado no fundo e laterais da forma
8. Preaqueça o forno a 180°
9. Separe as claras das gemas.
10. Bata as claras em neve.
11. Enquanto as claras batem, adicione as gemas, uma a uma à polenta (angu), misturando bem após cada adição.
12. Incorpore as claras em neve na mistura de fubá delicadamente em movimentos circulares de cima para baixo.
13. Adicione o fermento e misture delicadamente.
14. Leve para assar por 45 minutos, mais ou menos. Faça o teste do palito após 35 minutos.
15. Espere esfriar, polvilhe açúcar de confeiteiro.
16. Para acompanhar:
- Opcional l  misture 1/2 xícara de requeijão com 1/2 xícara de creme de leite.
- Opcional II: derreta goiabada cascão e coloque por cima.
- Opcional III: sirva o I e o II juntos para um Romeu&Julieta.
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